Ya sea que tengas una rutina de ejercicios solemne o simplemente comience con una rutina de ejercicios, lo esencial en lo que debe pensar es qué beber o comer antes, después y durante el ejercicio. La comida es literalmente el combustible para tu cuerpo. Un poco de algo durante el entrenamiento puede impulsarlo y también desarrollar músculo.

¿Combustible perfecto de elección? ¡Smoothies, batidos y Milkshakes en tu botella de agua del gimnasio! Los mejores batidos para antes del entrenamiento incluyen una mezcla de carbohidratos y proteínas saludables. Los batidos son infinitamente personalizables, portátiles y te dan un impulso sin hacerte sentir lleno. Para obtener los mejores resultados, bébalo al menos 30 minutos antes de comenzar su entrenamiento para que pueda comer algo más tarde. Incluso puede beber la mitad de su botella de agua aislada antes de su entrenamiento y terminar el resto después. Los batidos tienen el beneficio adicional, pero también recuerda beber mucha agua.

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Batido cremoso de plátano, leche de coco y fresa

• Prep Time5 min
• Cook Time10 min
• Total Time15 min

Ingredientes:

• 1 Plátano
• Leche de coco
• Proteína en polvo (si lo desea)
• Semillas de chía
• Semillas de lino
• Canela
• Fresas

Preparación:

1

Agregue plátano, cubitos de hielo, leche de coco, fresas, miel, proteína en polvo, extracto de vainilla, semillas de chía molidas, semillas de lino molidas y canela en una licuadora y mezcle hasta obtener una consistencia suave.

2

¡Listo tienes tu batido!  Este batido seguramente agregará un resorte a tu vida. Agrega un impulso de sabor de una pizca de vainilla, canela y miel al gusto.

Batido de coco y matcha

• Prep Time5 min
• Cook Time10 min
• Total Time15 min

Ingredientes:

•    Frijoles
•    1 Plátano
•    1 Mango
•    Matcha
•    Leche de coco

Preparación:

1

Agregue frijoles blancos, plátano, mango, polvo de matcha y la leche coco todo junto en una licuadora.

2

Vierta agua y mezcle la mezcla hasta obtener una consistencia suave.

3

¡Listo tienes tu segundo batido pre-entrenamiento! La bebida obtiene su dulzura del plátano, el mango, el coco y un refuerzo de proteínas de los frijoles.

Batido de Avena, Coco y Fresas

• Prep Time10 min
• Cook Time25 min
• Total Time35 min

Ingredientes:

•    Avena
•    Leche de coco
•     Plátano
•     Fresas.

Preparación:

1En una licuadora, agregue avena, leche de coco, plátano y fresas. Agregue azúcar y vainilla si lo desea.2Licúa hasta obtener una consistencia suave.3

Finalmente, vierta en vasos y listo! Tienes tu tercer batido pre-entrenamiento.

4

Este batido vegano rápido en color rosa intenso con una textura cremosa y rica es muy abundante. Es ideal para las personas que tienen prisa por la mañana. Ni siquiera necesitará ningún otro desayuno cuando es tan rápido de preparar.

Batido azul jazzy con Leche de Coco

• Prep Time10 min
• Cook Time25 min
• Total Time35 min

Ingredientes:

•    Leche de coco
•    Avena
•    Almendras
•    Linaza
•    Arándanos
•    Yogurt
•    Jugo de uva
•    Suero de leche

Preparación:

1Agregue la avena, las almendras, la leche de coco y la linaza a una licuadora.2Púlselos hasta que estén finamente molidos.3

Luego, agregue arándanos congelados, plátano, jugo de uva, suero de leche y yogur.

4

Cuando tenga una consistencia suave, sirva y beba.

5

Este batido helado, naturalmente cremoso y dulce, es una fuente inagotable de nutrición con muchos sabores. Definitivamente cumple con todos los criterios para un batido de entrenamiento perfecto con sus ingredientes ricos en proteínas y carbohidratos buenos como avena, almendras, lino, arándanos, yogur y plátanos.

¡Advertencias!

Se recomienda preguntar a tu médico de confianza, si puedes consumir estos alimentos, recuerda que todo en exceso puede generar alteraciones en el organismo, si llegas a presentar algún tipo de alergia al consumirlo, suspende de inmediato su consumo.

Si estas en embarazo o tienes una condición de salud, consulta a tu médico antes de consumir ciertos alimentos.

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